Специалисты делят методы борьбы со стрессом на «экологические» и «неэкологические». Неэкологичные методы (употребление алкоголя, наркотиков, курение, переедание) могут помочь снять напряжение, но могут обернуться новыми проблемами – болезнями, лишним весом или выработкой зависимости.
Психотерапевты убеждены, что можно использовать стресс во благо, нужно лишь научиться управлять его энергией. По мнению некоторых специалистов, если человек психологически устойчив и привык правильно оценивать критические ситуации, то для него любой кризис – это своеобразный допинг, который позволит проанализировать свои слабые стороны и найти возможности для движения вперед.
Теперь поподробнее поговорим об «экологических» методах борьбы со стрессом.
1) Мощным антистрессовым "оружием" являются регулярные физические упражнения. Ходьба (25-30 километров в неделю) может уменьшить риск катастрофических последствий стресса почти на 40 процентов.
2) Аэробика, массаж, упражнения на растягивание также снижают проявления стресса.
3) Кроме мышечной разрядки, предотвращению сердечно - сосудистых нарушений при стрессе способствуют положительные эмоции. Недаром говорят, смех - лучшее лекарство. Так что смейтесь чаще, смейтесь больше. Не забывайте и об общении с друзьями, которое тоже значительно приподнимает настроение.
4) Такие простые бытовые способы расслабиться, как горячая ванна или душ и травяные чаи вполне могут привести вас в норму за довольно короткий промежуток времени.
5) Стоит так же отметить и психотерапию. Это лечение информацией (в том числе убеждением), которая может быть адресована к одному больному (индивидуальная психотерапия) или одновременно к целой группе пациентов (групповая, семейная психотерапия).
6) Дыхательная гимнастика, по существу, также является одним из видов психотерапии:
она дисциплинирует эмоционально - волевую сферу, внимание.
7) Пользу приносит и аутогенная тренировка (АТ) - метод самовнушения. Он был предложен немецким психотерапевтом Шульцем (Schultz J., 1932). Первоначально путем самовнушения достигается состояние мышечного расслабления. Затем проводятся самовнушения, направленные на различные функции организма с целью изменить их состояние. 8) Не стоит игнорировать и медитацию, позволяющую достичь внутреннего умиротворения, отстраненности от мира и обуздания страстей.
В преодолении стрессового состояния важно соблюдать режим: в одно и то же время вставать, есть, работать, ложиться спать.
В наше непростое агрессивное время люди просто обязаны уметь прогнозировать стрессовую ситуацию, избегать её и противодействовать ей, если она все же имела место быть.
Главное в учении Будды – внутреннее совершенство нравственных ценностей. Он не только говорит о возможности освобождения, но и указывает путь для достижения. Встав на этот путь можно прийти к высшей цели человека – выходу из круговорота перерождений, а следовательно, к прекращению страданий и достижению состояния освобождения – оно и есть Ниврана., полная отвлеченность от внешнего мира.
Другие статьи:
Мотивы и мотивация.
Анализ мотивационной регуляции деятельности человека связывается в психологии с понятием потребности. Потребность представляет собой объективную нужду, необходимость человеческого существа в чем-то, лежащем вне его пределов - во внешних о ...
Структурная интеграция (рольфинг)
Метод структурной интеграции (или “рольфинг”) разработала Ида Рольф. Он является прямым физическим вмешательством, используемым для психологической модификации личности, но основан на психотерапевтических взглядах Райха.
По мнению Роль ...
Нейронные механизмы восприятия
Сведения, накопленные за последние десятилетия о нейронах сенсорных систем, подтверждают детекторный принцип нейронной организации самых разных анализаторов. Для зрительной коры были описаны нейроны-детекторы, избирательно отвечающие на э ...
Разделы